Mepal.com maakt gebruik van cookies

We gebruiken functionele cookies om je gebruik op onze website geanonimiseerd te analyseren zodat je een foutloze en geoptimaliseerde website krijgt. Via marketing cookies kunnen we e-mails en advertenties afstemmen op jouw interesses. Social cookies zorgen ervoor dat je reacties kunt plaatsen en informatie kan delen met je vrienden en/of jouw netwerk.

Als je meer wilt over weten welke cookies we plaatsen of als je het opnieuw wilt instellen, ga dan naar onze cookie pagina.

Accepteer cookies
Geavanceerd
Functionele cookies zorgen ervoor dat je een foutloze en geoptimaliseerde website krijgt.
Deze cookies worden gebruikt om advertenties af te stemmen op jouw interesses.
Social media cookies zorgen ervoor dat je reacties kunt plaatsen en informatie kan delen met je vrienden en/of jouw netwerk.
  • Gratis verzending vanaf €35,-
  • 2 jaar product garantie
  • 100% BPA-vrij
Menu
header voedingsstoffen

In balans met voedingsstoffen

Je bento lunchbox kun je op diverse manieren indelen. Één daarvan is op basis van voedingsstoffen. Een compleet dieet bestaat uit vitaminen, eiwitten, koolhydraten, vetten en mineralen. Wij geven je graag wat tips voor een uitgebalanceerde bento lunchbox.

tip 1 voedingsstoffen

Tip 1: kies voor onverzadigd vet

Vet kun je indelen in verzadigd vet en onverzadigd vet. Onverzadigd vet wordt ook wel het ‘gezonde’ vet genoemd. Dit vind je onder andere in noten, pitten, zaden, avocado, 100% pindakaas of notenpasta, vis en plantaardige oliën. Voeg deze ingrediënten dan ook regelmatig toe aan je bento lunchbox. Een portie noten van 25 gram of wat pindakaas op je brood is al snel toegevoegd.

Tip 2 voedingsstoffen

Tip 2: wees niet bang voor vezels

Vezels zijn juist hartstikke goed voor je! Ze zorgen voor een verzadigd gevoel en dragen bij aan goede spijsvertering. Het advies is dan ook om dagelijks 30 tot 40 gram vezels te eten. Dit krijg je binnen door te kiezen voor volkoren producten, dagelijks 2 stuks fruit en minimaal 250 gram groente. Neem dus eens een volkoren wrap mee als lunch en beleg deze met extra veel groenten. Voeg nog wat fruit toe en je kunt er weer de rest van de dag tegenaan!

tip 3 voedingsstoffen

Tip 3: zorg voor voldoende bouwstenen

Bouwstenen? Ja! De eiwitten die je binnenkrijgt uit je voeding worden voornamelijk als bouwstenen gebruikt. Hartstikke nodig voor groei, herstel en spieropbouw. Zorg wel dat je naast eiwitten ook voldoende koolhydraten binnenkrijgt, anders gaat je lichaam haar energie uit de eiwitten halen in plaats van de koolhydraten. En aangezien die eiwitten heel nuttig zijn voor andere dingen, zou dat jammer zijn. Eiwitten vind je voornamelijk in vlees, vis, zuivel, noten, eieren en peulvruchten. Hoeveel eiwitten je nodig hebt? Dat is voor iedereen anders.

Tip 4 voedingsstoffen

Tip 4: energiebommetje erbij?

En met dat energiebommetje bedoelen we natuurlijk voldoende koolhydraten. Want ondanks het negatieve imago van koolhydraten heb je ze gewoon nodig. Je lichaam haalt het meeste energie uit koolhydraten. Zonder koolhydraten (om precies te zijn glucose) zouden je hersenen niet eens functioneren! Koolhydraten haal je voornamelijk uit brood, aardappelen, fruit en pasta. Kies bij voorkeur voor volkoren producten, granen, peulvruchten, fruit en groenten. Deze bevatten namelijk ook nog eens veel vezels, vitamines en mineralen. Zo zorg je voor een uitgebalanceerde maaltijd en ben je pas echt lekker bezig!

Met een bento lunchbox kun je iedere dag variëren.

Een bento lunchbox maakt het jouw een stukje makkelijk om iedere dag gezond en gevarieerd te lunchen. Wil je meer weten over het gevarieerd vullen van je bento lunchbox? Lees dan onze tips over variëren met smaak of over variëren met kleur.

Even ter controle: Ben je op de juiste website?